Ne blâmez pas la créatine pour la perte de cheveux

SI L'INFAMELa rumeur de perte de cheveux est votre raison de sauter sur la créatine pour maximiser les gains, vous voudrez peut-être continuer à lire.

Nous comprenons que la perte de cheveux est une menace pour près de 70 % des hommes, selon la clinique de Cleveland, il est donc normal de s'en inquiéter. La bonne (et la mauvaise) nouvelle est que la plus grande menace pour l'intégrité de vos cheveux est principalement votre génétique. La génétique est le principal coupable de l'amincissement des cheveux, avec des maladies comme l'alopécie, le stress et les traitements contre le cancer. Cependant, les suppléments de créatine ne font pas partie de cette liste.

La créatine est l'un des meilleurs suppléments de renforcement musculaire. La créatine est l'un des suppléments les plus populaires sur le marché. Cette popularité s'accompagne d'une tonne de recherches sur l'efficacité et les effets secondaires du supplément. Selon le physiologiste de l'exercice Jose Antonio, Ph.D., de la Nova Southeastern University, "la créatine a fait l'objet de plus de 500 études scientifiques. Aucun autre aliment ou complément alimentaire n'a autant de données à l'appui."

Pourtant, la créatine reste une cible perpétuelle de rumeurs et d'idées fausses. Parmi les plus puissants : Cette créatine provoque la chute des cheveux. Le mythe découle d'une seule étude précoce, dont les résultats n'ont pas encore été reproduits. La recherche se poursuit, mais "l'ensemble des preuves actuelles n'indique pas que la créatine provoque la perte de cheveux ou la calvitie", déclare Antonio.

La rumeur de perte de cheveux découle d'une seule étude menée en 2009 en Afrique du Sud dans laquelle un groupe de joueurs de rugby d'âge universitaire a pris de la créatine tous les jours pendant trois semaines. L'étude a montré une augmentation "statistiquement significative" des niveaux de dihydrotestostérone (DHT) des participants, le sous-produit de la testostérone qui, à des concentrations élevées, peut rétrécir les follicules pileux, raccourcir le cycle de croissance des cheveux et les rendre plus fins.

Cependant, selon Antonio - qui, avec une équipe de chercheurs de renommée internationale, a passé en revue les idées fausses les plus courantes sur la créatine pour le Journal de la Société internationale de nutrition sportive - aucun des joueurs de rugby de l'étude n'a réellement subi de perte de cheveux à la suite de prendre le supplément. De plus, les personnes de l'étude qui ont reçu la créatine ont commencé avec des niveaux de base de DHT inférieurs de 23% à ceux du groupe placebo, et leur augmentation mesurée de DHT "est restée bien dans les limites cliniques normales". En d'autres termes, leurs niveaux de DHT ont commencé bas et ils sont restés bas. « "Statistiquement significatif" n'est pas la même chose que physiologiquement significatif », dit Antonio.

Douze autres essais cliniques ont examiné les effets des suppléments de créatine sur la testostérone et, jusqu'à présent, aucun n'a reproduit les résultats de l'étude sud-africaine. Néanmoins, l'étude a fait son chemin sur les réseaux sociaux et la rumeur de la perte de cheveux causée par la créatine est née.

La créatine est simplement un dérivé d'acide aminé. Il aide à créer et à stocker la molécule de phosphocréatine (PCR), que les muscles utilisent pour générer de l'énergie pour des exercices de faible durée et de haute intensité. Antonio déplore la mauvaise réputation de la créatine. "Je le prends depuis 25 ans", dit-il.

Il cite des études montrant que la créatine peut aider à améliorer la mémoire et la fonction cérébrale et bénéficier aux patients atteints de maladies neuromusculaires, de diabète de type 2, de la maladie de Parkinson, de la maladie d'Alzheimer et de lésions cérébrales traumatiques. Le supplément peut même aider à limiter la quantité de dommages causés par une commotion cérébrale. La créatine peut également agir en synergie avec l'exercice pour ralentir, voire inverser, la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie).

La créatine n'est pas approuvée par la FDA en tant que médicament, mais elle est désignée comme GRAS (généralement reconnue comme sûre) par la Food and Drug Administration. Si elle est utilisée correctement, la créatine n'a pas beaucoup d'effets secondaires autres qu'un gain de poids, bien que généralement sous la forme d'une masse musculaire maigre.

Une étude publiée dans l'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism suggère que la caféine peut rendre la créatine moins efficace, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Leslie Bonci, diététiste des Chiefs de Kansas City, prévient que la créatine peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Étant donné que la créatine est un composé organique naturellement présent dans la plupart des viandes et des poissons, Bonci affirme que les suppléments de créatine peuvent être plus bénéfiques pour les végétariens "qui ne consomment pas déjà de créatine dans le cadre de leur alimentation quotidienne".

Tout homme qui envisage d'ajouter de la créatine à son alimentation devrait se rendre dans un magasin d'aliments naturels ou de vitamines et de nutrition réputé, déclare le conseiller en dermatologie MH Adnan Nasir, MD. Le supplément est disponible sous forme de poudre, de comprimé, de barre énergétique ou de mélange de boissons. Découvrez comment acheter un supplément de créatine efficace ici. Les hommes souffrant d'insuffisance rénale sous-jacente devraient consulter leur médecin avant de rentrer chez eux avec un baril de poudre. Et respectez la quantité recommandée : généralement 3 à 5 grammes par jour. Guzzling 20 grammes à la fois ne va pas vous transformer du jour au lendemain en Hulk. La créatine est soluble dans l'eau, ce qui signifie que si vous en prenez trop, vous allez littéralement jeter votre argent dans les toilettes. Au moins, vous pouvez être à peu près sûr que la créatine ne vous fera pas trouver vos cheveux autour du drain de la douche.

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